டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு: ஆன்லைன் உலகில் செழித்தோங்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

அதிக இணைப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு சகாப்தத்தில், நம் வாழ்வு டிஜிட்டல் இழையில் சிக்கியுள்ளது. டோக்கியோவில் காலை செய்தி பார்ப்பது முதல் சாவ் பாலோவில் நள்ளிரவு வீடியோ அழைப்பு வரை, தொழில்நுட்பம் நம் தனிப்பட்ட, தொழில்முறை மற்றும் சமூக வட்டங்களை இணைக்கும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நூலாகும். இந்த முன்னோடியில்லாத அணுகல் கற்றல், இணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மகத்தான வாய்ப்புகளைத் திறந்துள்ளது. ஆயினும், இது நம் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு புதிய சவால்களையும் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு பற்றிய முக்கியமான உரையாடலுக்கு வரவேற்கிறோம்.

டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு என்பது தொழில்நுட்பத்தை நிராகரிப்பது அல்லது ஆன்லைன் உலகத்திலிருந்து பின்வாங்குவது பற்றியது அல்ல. மாறாக, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பயன்படுத்தும் டிஜிட்டல் கருவிகளுடன் ஒரு உணர்வுபூர்வமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவது பற்றியது. அது ஒரு செயலற்ற நுகர்வு மற்றும் நிலையான எதிர்வினை நிலையிலிருந்து வேண்டுமென்றே ஈடுபடுதல் மற்றும் மன விழிப்புணர்வுக் கட்டுப்பாடு நிலைக்கு நகர்வது பற்றியது. இந்த வழிகாட்டி ஒரு உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நமது பெருகிவரும் டிஜிட்டல் உலகில் உயிர் பிழைப்பது மட்டுமல்லாமல், உண்மையிலேயே செழித்தோங்க உதவும் உலகளாவிய கோட்பாடுகள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

நவீன டிஜிட்டல் நிலப்பரப்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கு, நாம் முதலில் எந்தச் சூழலில் செல்லுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். டிஜிட்டல் உலகம் ஒரு சிக்கலான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு, இது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தங்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

இருகூர் வாள் போன்ற இணைப்பு

ஒருபுறம், டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பம் நன்மைக்கான ஒரு சக்தி. நைரோபியில் உள்ள ஒரு தொடக்க நிறுவனர் பெங்களூரில் உள்ள ஒரு டெவலப்பருடன் ஒத்துழைக்க, பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு மாணவர் கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து விரிவுரைகளை அணுகவும், கண்டங்கள் முழுவதும் பரவியிருக்கும் குடும்பங்கள் வாழ்க்கையின் தருணங்களை நிகழ்நேரத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளவும் இது அனுமதிக்கிறது. தகவலுக்கான அணுகல் இணையற்றது, மேலும் நேர்மறையான சமூக மாற்றத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மிகப்பெரியவை.

மறுபுறம், இதே இணைப்பு சவால்களை அளிக்கிறது:

• "எப்போதும் தயாராக" கலாச்சாரம்: எப்போதும் கிடைக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்பு வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான கோடுகளை மங்கலாக்குகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கின் வேகமான தொழில்நுட்ப மையங்களிலும், சிங்கப்பூரின் பரபரப்பான நிதி மாவட்டங்களிலும் உள்ள ஊழியர்களால் உணரப்படும் ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு ஆகும்.
• தகவல் சுமை: நாம் தொடர்ச்சியான தரவுகளால் bombard செய்யப்படுகிறோம் - செய்தி விழிப்பூட்டல்கள், சமூக ஊடக புதுப்பிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் செய்திகள். இந்த பெருவெள்ளம் நமது அறிவாற்றல் திறனை அதிகமாக நிரப்பி, கவலை மற்றும் முடிவெடுக்கும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒப்பீட்டு பொருளாதாரம்: சமூக ஊடக தளங்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் தொகுக்கப்பட்ட சிறப்பம்சங்களை வழங்குகின்றன. வெற்றி, அழகு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் இந்த இலட்சிய பதிப்புகளுக்கு தொடர்ந்து ஆளாகுவது போதாமை, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு எரிபொருளாக இருக்கலாம்.
• டிஜிட்டல் சோர்வு: "Zoom சோர்வு" என்ற சொல் தொற்றுநோய்களின் போது உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, ஆனால் இது நிலையான திரை அடிப்படையிலான தொடர்புகளிலிருந்து ஒரு பரந்த சோர்வைக் குறிக்கிறது, இது நேரில் தொடர்புகொள்வதில் உள்ள நுணுக்கங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அதிக தீவிர கவனம் தேவைப்படுகிறது.
• தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு கவலைகள்: நம் டிஜிட்டல் தடம் நிர்வகித்தல், தனிப்பட்ட தரவுகளை மீறல்களில் இருந்து பாதுகாத்தல் மற்றும் ஆன்லைன் மோசடிகளை கையாளுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படை அழுத்தம் மனச் சுமையின் மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்கிறது.

டிஜிட்டல் நல்வாழ்வின் ஐந்து தூண்கள்

தொழில்நுட்பத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவது ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சி. இது ஐந்து முக்கிய தூண்களைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்படலாம். இந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், டிஜிட்டல் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு நிலையான கட்டமைப்பை உருவாக்கலாம்.

தூண் 1: மன விழிப்புணர்வு தொழில்நுட்ப பயன்பாடு

மன விழிப்புணர்வு என்பது நிகழ்காலத்தில் இருப்பது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தை முழுமையாக அறிந்திருப்பது. இதை தொழில்நுட்பத்திற்குப் பயன்படுத்துவது என்பது சிந்தனையற்ற, தானியங்கி ஸ்க்ரோலிங்கிலிருந்து உணர்வுபூர்வமான, வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தும் நிலைக்கு மாறுவதாகும்.

இது எப்படி இருக்கும்: உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனது நோக்கம் என்ன?" நீங்கள் குறிப்பிட்ட தகவலைத் தேடுகிறீர்களா, ஒரு நண்பருடன் இணைக்கிறீர்களா, அல்லது வெறுப்பு அல்லது அசௌகரியத்திலிருந்து ஒரு கவனச்சிதறலைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் நோக்கத்தை ஒப்புக்கொள்வது கட்டுப்பாட்டை நோக்கி முதல் படியாகும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்:

• ஒற்றைத் பணி பயிற்சி: நீங்கள் ஒரு அறிக்கையில் பணிபுரியும் போது, உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடக தாவல்களை மூடவும். நீங்கள் உணவு உண்ணும் போது, உங்கள் தொலைபேசியை தூரமாக வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் செயல்திறனையும், செயல்பாட்டை அனுபவிப்பதையும் மேம்படுத்துகிறது.
• உங்கள் அறிவிப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: உங்கள் கவனம் உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்து. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினி அமைப்புகளுக்குச் சென்று, அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை அணைக்கவும். யாராவது உங்கள் புகைப்படத்தை விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு ஒரு பேனர் விழிப்பூட்டல் தேவையா? ஒருவேளை தேவையில்லை. முக்கிய நபர்கள் அல்லது முக்கியமான பயன்பாடுகளிலிருந்து மட்டுமே விழிப்பூட்டல்களை அனுமதிக்கவும்.
• தொழில்நுட்பம் இல்லாத நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை சரிபார்க்க நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள், மாறாக அவை வரும்போது எதிர்வினையாற்றுங்கள். இது தகவல்களின் ஓட்டத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தூண் 2: ஆரோக்கியமான தகவல் உணவு முறையை வளர்த்தல்

நாம் உண்ணும் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கருத்தில் கொள்வது போலவே, நாம் நுகரும் தகவல்களின் தரத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பரபரப்பான, ஆத்திரமூட்டும் மற்றும் தவறான தகவல்களின் உணவு நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இது எப்படி இருக்கும்: உள்ளடக்கத்தை உணர்வுபூர்வமாக நுகர்வோராக இருப்பது. இதன் பொருள் உயர் தரம், மாறுபட்ட மற்றும் நம்பகமான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதே நேரத்தில் உங்களை கவலையாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர வைக்கும் உள்ளடக்கத்திற்கு ஆளாவதைக் குறைப்பது.

செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்:

• உங்கள் ஊடகங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் யாரைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த செய்தி ஆதாரங்களுக்கு சந்தா செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை தீவிரமாக நிர்வகிக்கவும். தொடர்ந்து எதிர்மறையான அல்லது குறைந்த தரம் வாய்ந்த உள்ளடக்கத்தை இடும் கணக்குகளை முடக்கு, பின்தொடர்வதை நிறுத்து அல்லது தடுக்கவும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் கலைஞர்கள், விஞ்ஞானிகள், கல்வியாளர்கள் மற்றும் சிந்தனையாளர்களைப் பின்தொடரவும்.
• உங்கள் ஆதாரங்களை பல்வகைப்படுத்துங்கள்: மிகவும் சீரான உலகக் கண்ணோட்டத்தைப் பெற, வெவ்வேறு முன்னோக்குகள் மற்றும் நாடுகளிலிருந்து தகவல்களை நுகரவும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு மேற்கத்திய விற்பனை நிலையத்திலிருந்து செய்திகளைப் படித்தால், அதை ஆசியா, ஆப்பிரிக்கா அல்லது தென் அமெரிக்காவில் உள்ள புகழ்பெற்ற ஆதாரங்களுடன் கூடுதலாக முயற்சிக்கவும்.
• விமர்சன நுகர்வு பயிற்சி: உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினையைத் தூண்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தலைப்புகளைப் பற்றி சந்தேகப்படுங்கள். தவறான தகவல் மற்றும் தவறான தகவல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கட்டுரையைப் பகிர்வதற்கு முன், அதன் மூலத்தை சரிபார்க்க ஒரு கணம் எடுத்து, அதே கதையை மற்ற புகழ்பெற்ற விற்பனை நிலையங்கள் தெரிவிக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
• "Doomscrolling" ஐ கட்டுப்படுத்துங்கள்: மோசமான செய்திகளின் முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் செய்திகளை சரிபார்க்கும்போது டைமரை அமைக்கவும் (எ.கா., காலையில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் மாலையில்) மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

தூண் 3: எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

எல்லைகள் என்பது நமது நேரம், ஆற்றல் மற்றும் மன இடத்தை பாதுகாக்கும் கண்ணுக்கு தெரியாத கோடுகள். ஒரு டிஜிட்டல் உலகில், இந்த எல்லைகள் தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுப்பதற்கு அவசியம்.

இது எப்படி இருக்கும்: உங்கள் ஆன்லைன் மற்றும் ஆஃப்லைன் உலகங்களுக்கு இடையிலும், உங்கள் வேலை வாழ்க்கைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் தெளிவான பிரிவினைகளை உருவாக்குதல். ஓய்வு, பிரதிபலிப்பு மற்றும் நிஜ உலக இணைப்புக்காக உங்கள் நேரத்தை மீட்டெடுப்பது பற்றியது.

செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்:

• தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்கள் மற்றும் நேரங்களை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் வீட்டின் சில பகுதிகளை, படுக்கையறை அல்லது உணவு மேசை போன்றவற்றை முற்றிலும் திரை இல்லாததாக ஆக்குங்கள். இது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் அர்த்தமுள்ள குடும்ப தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஒரு "டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனத்தை" செயல்படுத்துங்கள்: நீங்கள் தூங்க திட்டமிடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 60-90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அனைத்து திரைகளையும் (தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், லேப்டாப்புகள், தொலைக்காட்சிகள்) பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடக்கூடும், இது தூக்க ஹார்மோன் ஆகும்.
• வழக்கமான டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கங்களை திட்டமிடுங்கள்: ஒரு டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் ஒரு மாதம் நீண்ட வனப்பகுதி பின்வாங்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு முழு சனிக்கிழமைக்கு உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நீக்குவது போன்ற எளிய விஷயமாகவும் இருக்கலாம். இந்த இடைவெளிகள் உங்கள் மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை மீட்டமைக்க உதவுகின்றன மற்றும் சார்புநிலையைக் குறைக்கின்றன.
• தொழில்நுட்பத்தை நிர்வகிக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஆப்பிளின் ஸ்கிரீன் டைம் அல்லது ஆண்ட்ராய்டின் டிஜிட்டல் வெல்பீயிங் டாஷ்போர்டு போன்ற உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும். குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளுக்கு தினசரி நேர வரம்புகளை அமைக்கவும் மற்றும் வேலை அல்லது குடும்ப நேரத்தின்போது கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க ஃபோகஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தூண் 4: உண்மையான தொடர்புகளை வளர்ப்பது

தொழில்நுட்பம் ஆழமான, அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை வளர்க்கலாம் அல்லது ஆழமற்ற, செயல்திறன் மிக்க தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கலாம். உண்மையான மனித உறவுகளை மேம்படுத்த ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துவதே முக்கியம், அதை மாற்றாக அல்ல.

இது எப்படி இருக்கும்: தரத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது. இது நூற்றுக்கணக்கான அறிமுகமானவர்களின் புதுப்பிப்புகளை செயலற்ற முறையில் ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கும், வேறொரு நாட்டில் வசிக்கும் ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் ஒரு மனமார்ந்த வீடியோ அழைப்பு வைத்திருப்பதற்கும் இடையிலான வேறுபாடு ஆகும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்:

• செயலற்ற ஈடுபாட்டிலிருந்து தீவிர ஈடுபாட்டிற்கு மாறுங்கள்: ஒரு பதிவை 'லைக்' செய்வதுடன், ஒரு சிந்தனைமிக்க கருத்தை இடவும் அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட செய்தியை அனுப்பவும். ஆழமான உரையாடல்களைத் தொடங்க சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஆஃப்லைன் இணைப்பை எளிதாக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு காபி மீட்டிங், பூங்காவில் ஒரு நடை அல்லது ஒரு குழு இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்ய செய்தி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். டிஜிட்டல் கருவி ஒரு நிஜ உலக அனுபவத்திற்கான பாலமாக இருக்கட்டும்.
• டிஜிட்டல் இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: திரையின் மறுபக்கத்தில் ஒரு மனிதன் இருக்கிறான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உணர்ச்சிகரமான அல்லது சர்ச்சைக்குரிய தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, கருணையுடனும், மரியாதையுடனும், புரிதலுடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆன்லைனில் பொதுவானதாக இருக்கக்கூடிய அநாமதேயத்தால் தூண்டப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பைத் தவிர்க்கவும்.
• இணைப்பு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் பெற்றோருடன் ஒரு அழைப்பை திட்டமிடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு மெய்நிகர் விளையாட்டு இரவை திட்டமிடுவது ஒரு வணிக மீட்டிங்கைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருப்பது போலவே இருக்கட்டும்.

தூண் 5: உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பணிச்சூழலியலுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

நம் டிஜிட்டல் பழக்கங்கள் ஆழமான உடல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மணிநேரம் திரைகளை வெறித்துப் பார்ப்பது கண் சிரமம், கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

இது எப்படி இருக்கும்: நீங்கள் தொழில்நுட்பத்துடன் ஈடுபடும்போது உங்கள் உடலின் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு உடல் சூழலையும் தினசரி பழக்கவழக்கங்களையும் உருவாக்குதல்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள்:

• உங்கள் பணியிடத்தை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நாற்காலி உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நடுநிலை நிலையில் உள்ளன. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையே மாற்றுவதற்கு ஒரு நிற்கும் மேசையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• 20-20-20 விதியை பின்பற்றவும்: டிஜிட்டல் கண் சிரமத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து 20 அடி (அல்லது 6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பார்க்கவும்.
• உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்: உங்கள் நாள் முழுவதும் அசைவுகளுக்கு குறுகிய இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள். எழுந்து நில்லுங்கள், நீட்டவும், உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும். உடல் செயல்பாடு என்பது உட்கார்ந்த டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்தாகும்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பெறுங்கள்: ஒரு திரையில் மூழ்கும்போது அடிப்படை தேவைகளை மறந்துவிடுவது எளிது. உங்கள் மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும்போதோ அல்லது உலாவும்போதோ சிந்தனையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.

தொழில்முறை உலகில் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு

பணியிடம் என்பது டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு தினமும் சோதிக்கப்படும் ஒரு முக்கிய அரங்கமாகும். தொலைதூர மற்றும் கலப்பின வேலை மாதிரிகளின் உயர்வு நெகிழ்வுத்தன்மையின் நன்மைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயங்கள் இரண்டையும் அதிகப்படுத்தியுள்ளது.

தனிநபர்களுக்கு: உங்கள் டிஜிட்டல் வேலை வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது

• உங்கள் தொடர்பு கருவிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்: உங்கள் இன்பாக்ஸ் மற்றும் சாட் பயன்பாடுகள் உங்கள் நாளை இயக்க வேண்டாம். அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், செய்திகளை சரிபார்த்து பதிலளிப்பதற்கு குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளை திட்டமிடுங்கள், மேலும் பணிப்பாய்வு நிர்வகிக்க 'ஸ்னூஸ்' அல்லது 'தாமதம் அனுப்பு' போன்ற அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்கள் காலெண்டர் மற்றும் சாட் பயன்பாடுகளில் (எ.கா., ஸ்லாக், மைக்ரோசாஃப்ட் டீம்ஸ்) உள்ள நிலையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஆழமான வேலையில் இருக்கிறீர்களா, கூட்டத்தில் இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி இருக்கிறீர்களா என்பதைக் குறிக்கவும். இது சக ஊழியர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கிறது, குறிப்பாக வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களில்.
• உங்கள் வேலை நாளுக்கு ஒரு தெளிவான முடிவை அமைக்கவும்: தொலைதூர அமைப்பில், பயணம் ஒரு இயற்கையான எல்லையாக இருந்தது. நீங்கள் இப்போது ஒன்றை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் மடிக்கணினியை மூடிவிட்டு பார்வையில் இருந்து அகற்றுவது, உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுவது அல்லது நடைப்பயிற்சிக்கு செல்வது போன்ற உங்கள் வேலையின் முடிவைக் குறிக்க ஒரு சடங்கு செய்யுங்கள்.

தலைவர்கள் மற்றும் நிறுவனங்களுக்கு: ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பது

ஊழியர்களின் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வில் நிறுவன கலாச்சாரம் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. மக்கள் துண்டிக்கவும் செழிக்கவும்க்கூடிய ஒரு சூழலை உருவாக்குவது தலைவர்களுக்கு ஒரு பொறுப்பு.

• முன்னுதாரணமாக இருங்கள்: மேலாளர்கள் இரவு 10 மணிக்கு மின்னஞ்சல்களை அனுப்பினால், ஊழியர்கள் பதிலளிக்க அழுத்தம் கொடுப்பார்கள். தலைவர்கள் வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு துண்டிப்பதன் மூலமும், அவர்களின் விடுமுறை நேரத்தை எடுப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை மாதிரியாகக் காட்ட வேண்டும்.
• தெளிவான தொடர்பு கொள்கைகளை நிறுவவும்: வெவ்வேறு சேனல்களுக்கு எதிர்பார்க்கப்படும் பதில் நேரங்களில் வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சாட் என்பது அவசர வினவல்களுக்கானது, மின்னஞ்சலுக்கு 24 மணி நேர பதில் சாளரம் உள்ளது. இது கவலை மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• ஒத்திசைவற்ற வேலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உலகளாவிய குழுக்களுக்கு, நிகழ்நேர கூட்டங்களுக்கு மேல் ஒத்திசைவற்ற தொடர்புகளை (எ.கா., பகிரப்பட்ட ஆவணங்கள், திட்ட மேலாண்மை கருவிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட வீடியோக்கள்) நம்புவது வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்கு மரியாதை அளிக்கிறது மற்றும் ஆழமான, தடையில்லா வேலைக்கு அனுமதிக்கிறது.
• "துண்டிக்க உரிமை" கொள்கைகளை செயல்படுத்தவும்: பிரான்ஸ் மற்றும் போர்ச்சுகல் போன்ற சில நாடுகள், பணியாளர்கள் வேலை நேரத்திற்கு வெளியே வேலை தொடர்பான தகவல்தொடர்புகளில் ஈடுபடாதிருக்க உரிமை உண்டு என்று சட்டம் இயற்றியுள்ளன. உலகெங்கிலும் உள்ள நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க இதே போன்ற கொள்கைகளை தாங்களாகவே ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
• ஆதாரங்களை வழங்குங்கள்: மனநல சேவைகளுக்கான அணுகல், மன விழிப்புணர்வு பயன்பாடுகளுக்கான சந்தாக்கள், வீட்டு அலுவலகங்களுக்கான பணிச்சூழலியல் மதிப்பீடுகள் மற்றும் டிஜிட்டல் கருவிகளை திறம்பட பயன்படுத்துவது குறித்த பயிற்சி போன்ற ஆதரவை வழங்குங்கள்.

முடிவு: டிஜிட்டல் செழிப்பை நோக்கிய உங்கள் பயணம்

டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு என்பது ஒரு இறுதி இலக்கு அல்ல; இது விழிப்புணர்வு, தேர்வு மற்றும் சரிசெய்தலின் தொடர்ச்சியான மற்றும் மாறும் பயிற்சி. நம் வாழ்க்கையை செழுமைப்படுத்த தொழில்நுட்பத்தின் நம்பமுடியாத சக்தியைப் பயன்படுத்துவது பற்றியது, அதை நம்மை ஆணையிட அனுமதிப்பதை விட.

உங்கள் பயணம் ஒரு ஒற்றை, வேண்டுமென்றே படியுடன் தொடங்குகிறது. ஒருவேளை அது ஒரு பயன்பாட்டிற்கான அறிவிப்புகளை அணைக்கலாம். இன்று இரவு உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுவிட முடிவு செய்யலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் சிறிது காலமாக பேசாத ஒரு அன்புக்குரியவருடன் வீடியோ அழைப்பை திட்டமிடலாம்.

மன விழிப்புணர்வு பயன்பாட்டின் கொள்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் தகவல் உணவு முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், உறுதியான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும், உண்மையான தொடர்புகளை வளர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் மூலமும், நீங்கள் தொழில்நுட்பத்துடனான உங்கள் உறவை மாற்றலாம். நீங்கள் அதிவேக டிஜிட்டல் சூப்பர்ஹைவேயில் ஒரு பயணியாக இருப்பதிலிருந்து உங்கள் சொந்த பயணத்தின் சிந்தனைமிக்க, வேண்டுமென்றே ஓட்டுநராக மாறலாம், ஆன்லைன் உலகை தன்னம்பிக்கையுடனும், நோக்கத்துடனும், நல்வாழ்வுடனும் வழிநடத்தலாம்.